8项力气练习 让脚更健壮防备多种伤病

网易体育4月10日报导：

许多跑者尽管进行力气操练，项力习让但首要是气练操练股四头肌、中心等首要肌肉，脚更健壮对脚部的防备肌肉却忽视了。究竟，多种脚是伤病直接遭到来自地上的冲击力，假如脚部肌肉不行强的项力习让话，受伤的气练危险就会添加。

脚的脚更健壮内部包括33个关节，26根骨骼以及数量超越100的防备肌肉、肌腱和韧带，多种它们一起作用来支撑体重，伤病吸收来自地上的项力习让冲击力，驱动身体向前跨步。气练在跑步时，脚更健壮脚接受的冲击力是体重的2-3倍，这也导致脚是最简单受伤的部位。因而，加强脚部肌肉的力气操练就不容忽视。

阻力带脚趾屈伸。

赤脚坐在板凳上，先将右腿向前伸直，脚趾向上。将一根阻力带套在脚底，双手拉紧阻力带，脚用力向前蹬阻力带。在感遭到阻力的情况下，脚前后移动做屈伸操练。每只脚完结12-20次即可。